تبلیغات

4 صبحانه عالی برای افزایش سایز و بزرگ شدن عضلات

4 صبحانه عالی برای افزایش سایز و بزرگ شدن عضلات

اگر می خواهید بدنی ایده آل داشته باشید باید به تغذیه حتی بیش از ورزش اهمیت بدهید و نکات تغذیه ای سالم را رعایت کنید. برای داشتن عضلات قوی و بزرگ باید تغذیه شما مناسب باشد.

طرز تهیه 4 صبحانه عالی برای ماهیچه سازی و افایش حجم عضلات

نظر شما در مورد فرم بدنتان چیست؟ آیا می خواهید لاغر و اسلیم باشید و یا عضلانی و درشت هیکل؟ بعضی از افراد نگران کاهش وزن هستند و برای همین از روش های مختف برای تقویت و افزایش حجم عضلات استفاده می کنند اما با این حال باید بدانند ککه تغذیه حتی اهمیتش از ورزش نیز بیشتر است.

در این بخش آشپزی تاپ ناز می توانید بهترین صبحانه ها را که برای افراد لاغر اندام مناسب هستند را تهیه کنید تا باعث شود مقدار خحجم عضلات آنها افزایش پیدا کند. این 4 صبحانه به ماهیچه سازی بدن کمک می کنند. بعد از مدتی که این صبحانه ها را میل کردید متوجه خواهید شد که چقدر این دستورالعمل شگفت انگیز است.

ماست یونانی :

نخستین صبحانه برای ماهیچه سازی ماست یونانی است. یکی از مزایای این ماست، پروتئین بالای آن، غلظت و نرمی آن است. همیشه می توانید با اضافه کردن بعضی از مواد دیگر به آن طعم آن را بهبود بخشید. این باعث می شود که صبحانه ای خوشمزه و لذت بخش داشته باشید.

مواد لازم

1 فنجان ماست یونانی ( 280 گرم ) نصف فنجان آرد جو طبیعی ( 45 گرم ) 5 قطره عصاره وانیل 5 عدد بادام

دستورالعمل

همه مواد را درون کاسه یا رفی مخلوط کنید. حدود 1 شب در یخچال نگهداری کنید. روز بعد ترکیب را بری صبحانه میل کنید. اگر دوست دارید می توانید آن را کمی شیرین کنید، کشمش را جایگزین بادام کنید و قره قاط خشک و یا دیگر میوه ها هم با آن مخلوط کنید.

4 صبحانه عالی برای افزایش سایز و بزرگ شدن عضلات بهترین صبحانه برای ساخت ماهیچه ساندویچ تخم مرغ با نان گندم : تخم مرغ یکی از بهترین غذاها برای پختن است و می توانید آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید. تخم مرغ دومین ستاره ما برای ماهیچه سازی است. زرده تخم مرغ چربی خوب و با کیفیتی دارد که برای قلب و عروق لازم است. نان گندم م فیبر و انرژی بدن را تامین می کند.

مواد لازم

2 عدد تخم مرغ نیمرو شده دو تکه نان گندم

دستورالعمل

تخم مرغ ها را بپزید و ساندویچ درست کنید و سریع میل کنید.

اگر می خواهید غذای شما خاصیت بیشتری داشته باشد، می توانید به آن سبزیجات هم اضافه کنید. برای اینکه از مزه آن خسته نشوید می توانید از ترکیبات مختلف مانند تخم مرغ با فلفل، با اسفناج و … را هم امتحان کنید.

4 صبحانه عالی برای افزایش سایز و بزرگ شدن عضلات ساندویچ تخم مرغ باری ساخت عضلات پنیر دلمه شده با میوه :

پنیز دلمه شده هم یک جایگزین خوب به جای ماست است. این پنیر را حتما کنید، زمانی که حس چشایی شما از ماست یونانی خسته شد، این ماده هم مانند ماست یونانی مغذی است و صبحانه ای ماهیچه ساز است. این غذا را می توانید در هر زمانی از روز میل کنید.

مواد لازم

1 فنجان پنیر دلمه شده ( 216 گرم ) 1 کل یا بخشی از میوه ( سیب، هلو، نصف موز، 6 عدد توت فرنگی، و غیره ) دارچین ( اختیاری )

دستورالعمل

دو ماده تشکیل دهنده را با هم ترکیب کنید و میل کنید.

اصلا شیرین کننده مصنوعی به آن اضافه نکنید. پنیر دلمه طعم خوبی دارد و نیازی به طعم دار کردن ندارد. اگر می خواهید که آن را طعم دار کنید می توانید چند قطره وانیل یا کمی دارچین به آن اضافه کنید. برای این که صبحانه شما کامل باشد می توانید با نان گندم میل کنید.

4 صبحانه عالی برای افزایش سایز و بزرگ شدن عضلات صبحانه ای عالی برای عضله سازی کاسترد :

آیا عاشق کرم و شیرینی هستید و ترجیح می دهید با یک شیرینی خوشمزه عضلات خود را بزرگ کنید و گزینه های قبلی برای شما جالب نیستند؟ پس این را امتحان کنید. کاستد غنی از کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی طبیعی است و هم برای بچه ها و هم بزرگسالان عالی است. این غذا جایگزین خوبی برای خامه شیرین تجازی با شکلات و فندق است.

مواد لازم

1 فنجان جو نپخته( 240 گرم ) 1 قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی ( 30 گرم ) نصف فنجان شیر کم چرب ( 125 میلی لیتر ) 1 قاشق سوپ خوری دارچین ( 15 گرم ) 1 قاشق سوپ خوری پودر پروتئین یا وانیل ( 15 گرم ) چند قطره استویا

دستورالعمل

تمام مواد اولیه را در چند دقیقه با هم ترکیب کنید. بعد از ترکیب کردن، مواد کرمی به دست می آورید که برای مالیدن بر روی نان خوب است. اگر کرم، مایع ترجیح می دهید، می توانید شیر هم اضافه کنید تا زمانی که به غلظت مورد نظر برسد.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار