تبلیغات

۷ خوراکى شادی آور که نباید از آنها غافل شوید

آخرین اخبار بیشتر >آمریکا چگونه می‌تواند به سوریه حمله کند؟پشت پرده احضار فردوسی پور به دادسرامکان دقیق کارخانه جنجالی «پایتخت ۵» کجا بود؟رکورد طلاق در ایران شکستمقصد بعدی کمال کامیابی‌نیا مشخص شدجشن تولد ۵۱ سالگی مهران مدیری با حضور هنرمندان معروفمهناز افشار به فیلم تاریخ باشگاه استقلال پیوست!رضا یزدانی خواننده سرشناس عزادار شدتبلیغ فیلم جدید اصغر فرهادی توسط نامزد ستاره رئال مادریدخودرو‌هایی که در بهار ۹۷ ارزان و گران شدندتصاویر جدید سریال ستایش ۳ در قهوه خانه ای در شرق تهرانپرسپولیس با شکست پدیده قهرمان لیگ هفدهم شدبهرام زند ، دوبلور پیشکسوت تلویزیون درگذشتفوتبالیست ملی ایران: دست پروفسور سمیعی را می بوسمخودروی نماینده شادگان به رگبار بسته شدکدام سریال ها پس از مجموعه های نوروزی پخش می شوند؟اهانت بنیامین نتانیاهو به حسن روحانیعلی علیپور راهی اروپا می شود!اعتراض شماعی‌ زاده به مصادره خانه اش در تهراننظر همسر بیل گیتس درباره رشد جمعیت در ایران چهره ها بیشتر >عکس جدید همسر مهناز افشار و دخترشان لیانا

مهناز افشار با انتشار عکس جدیدی از همسر و دخترش, صفحه شخصی اش را بروز کرد.

تبلیغ الناز حبیبی برای طراح مدل مانتو هایشتصاویر متفاوت از چهره های مشهور ایرانی در شبکه های اجتماعی (۲۸۵)بازیگر نقش فهیمه سریال پایتخت در کنار همسر و فرزندشهدیه تهرانی در حال زباله جمع کردن در سیزده بدر حواشی ورزشی بیشتر >«نقی معمولی» استقلالی شد!

محسن تنابنده بازیگر نقش نقی معمولی در سریال تلویزیونی پایتخت امروز به دلیل آسیب دیدگی از ناحیه پا در کلینیک باشگاه استقلال حضور پیدا کرد و به مداوای خود پرداخت.

حمله مادر زن به فوتبالیست معروف!ماجرای کلاهبرداری میلیاردی از سرمربی مشهور لیگ برترینتایج عجیب و باورنکردنی در تاریخ جام های جهانی فوتبالقیچی برگردان کریس رونالدو سوال امتحانی شد! ADS تصاویری از بی توجهی دونالد ترامپ به همسر و فرزندشحجاب مشکل ساز نوازنده زن در تهران!! + عکستصویری از قلیان کشیدن باران کوثری و محسن کیاییحرکت جنجالی و نامتعارف مهناز افشار روی صحنه تئاتر + عکسازدواج نازنین جعفریان مدل ایرانی با پسر سیاه پوست! + تصاویرافشای قرارداد علی کریمی با استقلال + علت فسخ قراردادراز مهماندار زن و خواننده مشهور مرد فاش شد! + تصاویربهنوش بختیاری در کنار هواپیمای شخصی‌اش ! + عکس اخبار داغ بیشتر >بازیگر نقش رحمت سریال پایتخت در کنار همسرش

هومن حاجی عبدالهی و همسرش در کنار جواد رضویان

ازدواج خانم بازیگر و فوتبالیست معروف؟حمید هیراد عذرخواهی کردعکس دیده نشده از اشکان خطیبی و همسرش آناهیتا درگاهیآخرین دورهمی با حضور عادل فردوسی پور + تولد ۵۰ سالگی مدیری۷ خوراکى شادی آور که نباید از آنها غافل شوید۲۳ فروردین ۱۳۹۷

عدس، میزان سروتونین تولیدشده در مغز را افزایش می‌دهد و وضعیت ذهنی شادتر و آرام‌تری را می‌سازد و اضطراب را کمتر می‌کند.

هورمون سروتونین به پایدار نگه داشتن قند خون کمک می‌رساند و مانع از نوسانات خلق‌وخویی می‌شود. به‌علاوه، عدس حاوی میزان زیادی از فولات است که کمبود آن افراد را به افسردگی مبتلا می‌کند.

۱. گردو برزیلی

گردو برزیلی، یکی از بهترین منابع غذایی برای دریافت سلنیوم است. مطالعات علمی هم نشان داده‌اند افرادی که دچار کمبود سلنیوم در بدن‌شان هستند، شانس مواجه شدن با حالت‌هایی مانند تحریک‌پذیری عصبی، خستگی، اضطراب و افسردگی را افزایش می‌دهند. جالب است بدانید که برای تامین سلنیوم مورد نیاز بدن، فقط کافی است که روزانه ۳ عدد گردو برزیلی بخورید. شما می‌توانید این مغز خوش‌مزه را همراه با موز به‌عنوان میان‌وعده مصرف کنید.

7 خوراکى شادی آور که نباید از آنها غافل شوید

۲. ماهی‌های چرب

افراد مبتلا به کمبود مگا-۳ همیشه بیشتر از دیگران با خطر ابتلا به افسردگی یا خلق‌وخوی ضعیف مواجه هستند، زیرا بخش زیادی از بافت مغزی انسان‌ها را همین اسیدهای چرب تشکیل داده‌اند. درواقع، حدود ۶۰ درصد از وزن خشک مغز را چربی‌ها تشکیل می‌دهند که حدود ۳۰ درصدشان همین اسیدهای چرب امگا-۳ هستند. مصرف ماهی‌های چرب و سالمی مانند سالمون، ساردین، قزل‌آلا و خال‌مخالی به‌طور منظم، هم مغز را سالم نگه می‌دارد و هم خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد.

امگا۳ درون این ماهی‌ها، انعطاف‌پذیری سلول‌های مغز را بیشتر می‌کند و درنتیجه انتقال‌دهنده‌های عصبی مغز هم می‌توانند با کیفیت بالاتری فعالیت کنند. برای دریافت این اثرات مثبت باید حداقل ۱۴۰ گرم در هفته ماهی مصرف کنید.

۳. جو

جو یکی از موثرترین مواد غذایی برای تقویت خلق‌وخو است، چون شاخص گلایسمیک (GI) پایینی دارد و انرژی را کاملا آرام وارد جریان خون می‌کند. همین ویژگی، قند خون و خلق‌وخو را پایدار نگه می‌دارد، درحالی که مواد غذایی دارای شاخص گلایسمیک بالا دقیقا برعکس عمل می‌کنند و با افزایش ناگهانی قند خون، درنهایت باعث خستگی مفرط و تحریک‌پذیری عصبی می‌شوند. به‌علاوه، جو حاوی سلنیوم است که نقش مثبتی برای تقویت خلق‌وخو دارد.

۴. موز

موز حاوی نوعی اسید آمینه به نام تریپتوفان است و همچنین این ترکیبات مهم را به بدن می‌رساند: ویتامین‌های A، B۶، C و همین‌طور فیبر، پتاسیم، فسفر، آهن و کربوهیدرات. کربوهیدرات‌های موجود در موز به جذب تریپتوفان در مغز کمک می‌کنند، درحالی که ویتامین B۶ هم به تبدیل تریپتوفان به هورمون سروتونین کمک می‌رساند. همین روند است که خلق‌وخو را تقویت می‌کند و نقش موثری در بهبود کیفیت خواب ایفا می‌سازد.

7 خوراکى شادی آور که نباید از آنها غافل شوید

۵. عدس

عدس در گروه کربوهیدرات‌های پیچیده قرار می‌گیرد و مانند موز، میزان سروتونین تولیدشده در مغز را افزایش می‌دهد. این اتفاق، وضعیت ذهنی شادتر و آرام‌تری را می‌سازد و اضطراب را کمتر می‌کند. همین هورمون به پایدار نگه داشتن قند خون کمک می‌رساند و مانع از نوسانات خلق‌وخویی می‌شود. به‌علاوه، عدس حاوی میزان زیادی از فولات است که کمبود آن افراد را به افسردگی مبتلا می‌کند. آهن موجود در عدس نیز واقعا قابل توجه است و درنتیجه انرژی مطلوبی را در بدن به‌وجود می‌آورد.

۶. مرغ و بوقلمون

سینه مرغ و بوقلمون، جزو بهترین گوشت‌ها برای تقویت خلق‌وخو هستند، چون تریپتوفان زیادی به بدن می‌رسانند و درنتیجه میزان سروتونین را در بدن افزایش می‌دهند. همچنین، هورمون ملاتونین هم در بدن به‌واسطه استفاده از این گوشت‌ها بیشتر می‌شود که برای تنظیم خواب مهم است. مرغ بدون پوست حاوی اسید آمینه دیگری به نام تیروزین است که می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند و مانع از ابتلا به این بیماری شود. تیروزین برای تولید هورمون آدرنالین در بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد که کمبودش با ابتلا به افسردگی مرتبط است.

۷. اسفناج

بعضی از کمبودها در بدن، ازجمله کمبود ویتامین‌های B، با ابتلا به افسردگی مرتبط است، زیرا این کمبود مانع از ترشح سروتونین لازم در بدن می‌شود. مهم‌ترین مواردی که در خانواده ویتامین‌های B وجود دارند، ‌عبارت‌اند از فولات، ویتامین B۳، B۶ و B۱۲، و خوردن سبزی‌های برگ سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی به دریافت این عناصر مهم کمک می‌کند.

منبع: salamatism.com  فروشگاه دانلودی پونک   مطالب مرتبط :۱۲ نشانه سرطان در مردان که نباید از آن‌ها غافل شد با مصرف این دارو، مرگ سریع‌تر به سراغتان می آید! چرا نباید بستنی را در جایخی یخچال نگه داریم؟ مروری بر اشتباهات رایج هنگام کاهش وزن که نباید مرتکب شد اگر می خواهید بازیگر سینما شوید ، باید با این‌ افراد فامیل شوید! + تصاویر اشتراک گذاری :

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار

داغ ترین اخبار